Apa yang anda harus makan selepas patah tulang
Selepas anda mengalami tulang patah, amat penting untuk anda mengambil makanan yang dapat mempercepatkan lagi tulang anda sembuh.
Apakah makanan yang harus anda ambil untuk TULANG PATAH??
PROTEIN
Kira-kira separuh daripada struktur tulang kita dibuat daripada protein. Apabila anda mengalami patah tulang, badan anda memerlukannya untuk membina tulang baru untuk proses pembaikan. Ia juga membantu badan anda mengambil dan menggunakan kalsium, satu lagi nutrien utama untuk
tulang yang sihat.
Sumber yang baik: Daging, ikan, susu, keju, keju cottage, yogurt, kacang, biji, kacang, produk soya, dan bijirin.
KALSIUM
Mineral ini juga membantu anda membina tulang yang kuat, jadi makanan dan minuman yang kaya dengan mineral ini akan dapat membantu tulang anda sembuh. Orang dewasa perlu mendapatkan antara 1,000 dan 1,200 miligram kalsium setiap hari. Doktor anda akan memberitahu jika anda memerlukan suplemen kalsium, dan jumlah yang perlu anda ambil jika anda perlukannya.
Sumber yang baik: Susu, yogurt, keju, keju cottage, broccoli, lobak atau sayur-sayuran hijau, kale, bok choy, soya, kacang, tuna atau salmon dengan tulang, susu badam, dan bijirin atau jus diperkaya dengan mineral ini.
VITAMIN D
Vitamin ini harus menjadi sebahagian daripada diet anda untuk membantu sembuh dari tulang patah. Ia membantu darah anda mengambil dan menggunakan kalsium dan membina mineral di tulang anda.
Vitamin ini harus menjadi sebahagian daripada diet anda untuk membantu sembuh dari tulang patah. Ia membantu darah anda mengambil dan menggunakan kalsium dan membina mineral di tulang anda.
Anda mendapat vitamin D apabila cahaya matahari menyentuh kulit anda, jadi ia boleh menjadi idea yang baik untuk menghabiskan masa yang singkat di luar rumah setiap hari 15 minit mungkin cukup untuk orang berkulit putih.
Vitamin D didapati secara semulajadi hanya dengan beberapa makanan seperti kuning telur dan ikan berlemak. Golongan dewasa harus mendapat sekurang-kurangnya 600 IU vitamin D setiap hari, dan jika anda lebih daripada 70, anda harus mendapat sekurang-kurangnya 800 IU.
Sumber-sumber yang baik: Ikan todak, salmon, minyak hati ikan kod, sardin, hati, susu diperkaya atau yogurt, kuning telur, dan jus oren yang diperkaya dengan vitamin D.
VITAMIN C
Kolagen adalah protein yang merupakan blok bangunan penting untuk tulang. Vitamin C membantu badan anda membuat kolagen yang membantu tulang anda sembuh. Anda boleh mendapatkannya dari buah-buahan dan sayuran segar.
Sumber yang baik: Buah oren, buah kiwi, buah berry, tomato, lada, kentang, dan sayur-sayuran hijau.
ZAT BESI
Jika anda mempunyai anemia, kekurangan zat besi. Apabila anda tidak mempunyai cukup sel darah merah yang sihat, anda mungkin sembuh lebih perlahan selepas patah tulang. Zat besi membantu badan anda membuat kolagen untuk membina semula tulang. Ia juga memainkan peranan dalam mendapatkan oksigen ke dalam tulang anda untuk tulang patah sembuh.
Sumber yang baik: daging merah, daging ayam hitam atau ayam belanda, ikan berminyak, telur, buah-buahan kering, sayuran hijau berdaun, roti bijirin, dan bijirin yang diperkaya.
POTASIUM
Dapatkan cukup mineral ini dalam diet anda, dan anda tidak akan kehilangan sebanyak kalsium apabila anda kencing. Terdapat banyak buah-buahan segar yang kaya dengan kalium.
Sumber yang baik: Pisang, jus oren, kentang, kacang, benih, ikan, daging, dan susu.
sumber rujukan; webmd.com, sante-guerir.notrefamille.com, medofu.com, sehatq.com, liputan6.com, steemit.com, nutrientsreview.com
Inginkan suplemen untuk patah tulang?? ini memudahkan anda dan memastikan anda mendapat nutrien secukupnya untuk cepatkan anda sembuh dari patah tulang.
klik sini untuk terus hubungi Nisa
Comments
Post a Comment