Anda terlalu kurus? Cara tambah berat badan dengan berkesan
Ramai yang mencari-cari cara untuk kurus
Tetapi ada juga di kalangan anda yang ingin mengetahui cara atau teknik untuk naikkan berat badan.
Apalagi semua tu untuk cantik bukan??
Lagi2 nak raya ni.. Nak la pakai baju tu cantik je terletak kat badan kan?
Apa cara nak naikkan berat badan?
Susah sangat nak naik berat?
Dah macam2 makan tapi tak menjadi. Jangan makan sebarangan ye sebab ramai juga di kalangan orang kurus yang ada kolestrol tinggi.
Sangat2 membahayakan kesihatan pulak kan.
Apakah sebenar yang dimaksudkan dengan kurus/ kurang berat badan??
Kurangnya berat badan ditakrifkan sebagai mempunyai indeks jisim badan (BMI) di bawah 18.5. Ini dianggarkan kurang daripada jisim badan yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan yang optimum.
Sebaliknya, lebih dari 25 dianggap berat badan berlebihan dan lebih dari 30 dianggap obesiti.
Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa terdapat banyak masalah dengan skala BMI, yang hanya melihat berat dan ketinggian. Ia tidak mengambil kira pertambahan otot.
Sesetengah orang secara semula jadi sangat kurus tetapi masih sihat. Kurang berat badan mengikut skala ini tidak semestinya bererti anda mempunyai masalah kesihatan.
Kesan kurangnya berat badan pada kesihatan?
Obesiti kini merupakan salah satu masalah kesihatan terbesar di dunia.Namun, kekurangan berat badan mungkin sama buruknya dengan kesihatan anda sebagai obes.
Menurut satu kajian, kekurangan berat badan dikaitkan dengan risiko kematian sebanyak 140% lebih besar pada lelaki, dan 100% pada wanita.
Dalam kajian ini, obesiti adalah "hanya" yang dikaitkan dengan risiko kematian sebanyak 50%, menunjukkan bahawa kekurangan berat badan mungkin lebih buruk untuk kesihatan anda
Satu lagi kajian menemui peningkatan risiko kematian awal di kalangan lelaki kurang berat, tetapi bukan wanita. Ini menunjukkan bahawa kekurangan berat badan mungkin lebih buruk untuk lelaki
Mengurangkan berat badan juga boleh menjejaskan fungsi imun, meningkatkan risiko jangkitan, membawa kepada osteoporosis dan patah tulang, dan menyebabkan masalah kesuburan.
Bagaimana cara untuk menaikkan berat badan dengan cepat dan selamat??
Jika anda ingin mendapatkan berat badan, maka sangat penting untuk anda melakukannya dengan betul.
Mengambil minuman bersoda dan donat boleh membantu anda menaikkan berat badan, tetapi ia boleh memusnahkan kesihatan anda pada masa yang sama.
Jika anda kurang berat badan, maka anda perlu mendapatkan jumlah yang seimbang dari jisim otot dan lemak subkutaneus, dan bukannya sekelompok lemak perut yang tidak sihat.
Terdapat ramai orang yang mempunyai berat badan biasa yang mendapat diabetes jenis 2, penyakit jantung dan masalah kesihatan lain yang sering dikaitkan dengan obesiti.
Oleh itu, sangat penting bahawa anda masih makan makanan yang sihat dan menjalani gaya hidup sihat secara keseluruhan.
Sekarang mari kita lihat beberapa cara yang berkesan untuk mendapatkan berat badan dengan cepat, tanpa merosakkan kesihatan anda pada masa yang sama.
1)Tambah kalori pada makanan yang anda ambil.
Apabila anda menyediakan makanan, fikirkan cara untuk menambahkan lagi kiraan kalori. Beberapa cara boleh dicadangkan seperti;
🌻Sandwic boleh dihidangkan bersama sebilangan keju.
🌻Telur ditambahkan ke dalam sup yang dipanaskan.
🌻Titiskan Minyak zaitun pada sayuran anda, atau taburkan biji, kacang, atau keju pada salad anda.
2) Lebihkan makanan berprotein
Sumber makanan yang tinggi protein;
3) Jangan skip waktu makan
Pastikan anda mengambil setiap hidangan dan jangan skip waktu makan.
Mengambil semua jenis makanan daripada kombinasi protein, karbohidrat dan lemak.
Jangan hadkan pengambilan karbohidrat dan lemak, sesuaikan dengan jumlah kalori yang anda sangat perlukan.
Ambil 3 kali sehari dan selang selikan dengan snek tambahan yang menyihatkan jika perlu.
4) Pilih makanan yang padat dengan tenaga
Terdapat banyak makanan yang boleh dipilih. Ingat makanan padat dengan tenaga tetapi bukan junk food.
Mengambil makanan yang padat dengan tenaga atau kalori penting dalam misi anda untuk menaikkan berat badan
Ambil snek yang sihat seperti;
Buah-buahan kering seperti kurma. Buah tin kering, kismis buah prun dsb.
Kekacang seperti badam, walnut , pistacio, gajus dsb
Produk tenusu seperti susu segar, yogurt, keju dsb
Bijirin seperti roti whole grain, biskut bijirin, oat, beras perang dsb
Ubi keledek seperti keledek putih, merah, ubi kentang dan keladi.
Minyak & lemak seperti minyak zaitun, minyak ikan omega-3 dan minyak avocado.
5) Makan sedikit tetapi kerap
Ada di kalangan anda yang memang kurang selera makan. Jadi kerapkan makan walaupun dalam kuantiti yang sedikit. Tetapi elakkan junk food.
6) Sentiasa amalkan senaman
Senaman penting untuk membantu membakar kalori dalam pembentukan otot. Lakukan senaman 4-5 kali seminggu.
Apa yang kita mahukan adalah otot bukanlah lemak yang berkumpul. Oleh itu, senaman adalah sangat penting.
7) Ikut panduan piramid makanan
Boleh gunakan piramid makanan sebagai panduan.
Kurangkan gula, minyak dan lemak dalam pemakanan anda. Lebihkan pada sumber protein, kalori dan karbohidrat yang sihat.
8) Ambil vitamin dan suplemen tambahan
Vitamin dan suplemen juga dapat membantu anda untuk menaikkan berat badan secara cepat.
Ia boleh membantu melengkapi nutrisi dalam makanan kita.
Set tambah berat Shaklee in sha allah dapat menaikkan berat badan anda. Ia membantu anda dalam menaikkan selera makan dan menampung nutrisi yang kurang dalam pemakanan anda.
MEALSHAKE
💗Menyediakan 24 jenis vitamin, mineral, dan zat perlu. Kekurangan zat boleh menyukarkan kadar serapan vitamin dan mineral oleh tubuh kita.
💗Dihasilkan untuk semua golongan bayi, pelajar kanak2 membesar, ibu mengandung, para atlet,pengamal sayuran, orang sakit, orang sibuk bekerja atau orang yang selalu mengambil makanan segera
B-COMPLEX
💗Mengandungi 8 komponen penting vitamin B, termasuklah 100% biotin dan asid folik
💗Kesemua 8 komponen ini perlu ada pada vitamin B-Kompleks untuk mendapatkan keseimbangan dan keberkesanannya.
💗 Shaklee B-Complex menawarkan keseimbangan yang sihat dari semua vitamin B lapan untuk menguatkan badan anda, mengisi kekurangan vitamin2 B.
VITA LEA IRON FORMULA
💗Vita-Lea® adalah formula yang direka khas untuk menyokong keperluan khas lelaki dan wanita
💗Setiap hidangan menyediakam 28 vitamin penting dan mineral kritikal, termasuk vitamin C, E dan beta karotena untuk perlindungan antioksidan
💗Formula iron Vita-Lea® mengandungi 400mcg asid folik, dan vitamin B yang diperlukan untuk badan yang sihat
💗Menggunakan sistem penghantaran mikrocoating yang dipatenkan untuk memastikan penyerapan asid folik.
RUNDINGAN /ORDER/KONSULTASI
KLIK DISINI 👇👇
Comments
Post a Comment